Na 4.5 jaar mag ook ik (oké, wij, maar moeders weten dat het eigenlijk ik is) eraan geloven. Schoolvakanties. Ik heb een kind wat vakantie heeft, terwijl ik zelf geen vakantie heb.
Aan de ene kant is het natuurlijk hartstikke leuk en gezellig, zeker als het mooi weer is. Maar voor je werk en privéleven is het niet al te best.
En hoe moet het dan met je sportmoment? Daar maak ik me ook altijd wat druk om. Daarom dacht ik: mooi moment om een blog te schrijven over sporten tijdens de schoolvakanties van je kind.
Spoiler alert: Tijdens de zomervakantie ga ik je uit de brand helpen. 🙂
Wissel van sportmoment
Eigenlijk vind ik dit een te makkelijke tip, want dit bedenkt iedereen zelf ook wel. Maar ik wilde hem toch genoemd hebben. Wijzig je sportmoment naar het weekend of de avond, zodat je een beetje kan afwisselen met je partner.
Doe een kinderruil met moeders van school
Neem contact op met een van de moeders van school en organiseer een kinderruil-dag. Jij een dat die van haar, zij één dag die van jou. Kun jij mooi in de ochtend sporten (en misschien wat langer dan normaal) en aan het werk of andere dingen doen.
Of vind een moeder die ook graag sport en wissel je kids 1.5 uur uit. Dan ben je niet de hele dag bezig, maar heb je wel allebei gesport. Iedereen blij.
Zoek samen een oppas
Als je meerdere moeders kent/hebt gevonden die ook graag in de ochtend willen sporten, kun je samen op zoek naar een oppas die bijvoorbeeld op 2 of 3 kinderen teelijk wil passen. Leuk voor de kids.
Laat je kind je coach zijn
De hele, hele kleine kinderen kun je gebruiken als gewicht, de iets grotere kinderen kun je leuk mee laten doen in spelvorm. Ik geef je hier een paar spelvoorbeelden:
Cardio dobbelen
Neem een dobbelsteen met 1 t/m 6 of een dobbelsteen met kleuren en verzin voor elke kleur of cijfer een andere cardio oefening. Bijvoorbeeld 10 x burpee’s bij nummer 1, 10 x jumpsquats bij nummer 2, etc. Laat je kind dobbelen en jou aanmoedigen en de herhalingen tellen. Oefenen ze meteen met cijfers. Succes gegarandeerd.
Tip voor een goede workout: Belangrijk om de oefeningen goed te variëren, zodat je voorkant en achterkant van je lijf traint. Voorbeelden van lekkere cardio oefeningen: Air squats, Burpee’s, mountain climbers, jumping lunges, High Knee’s, sprints en ice skaters.
Krachttraining kaartspel
Neem een kwartet spel of memoryspel, of een ander kaartspel waar je 2 de zelfde (of bijna de zelfde) kaarten kan hebben of setjes van 2 kan maken. Haal vervolgens 6 setjes van 2 kaarten uit het spel en kies bij elk setje van twee een krachtoefening. Omdat de meeste oefeningen maar met weinig gewicht gedaan kunnen worden, kies je voor hoog aantal herhalingen, 15 of 20 herhalingen, 2 setjes.
Laat je kind een kaart pakken en jij voert de oefening uit. Je gaat net zo lang door tot alle kaarten op zijn. Aan het eind van de rit heb je dan alle oefeningen 2 x gedaan. Net mooi voor de spanningsboog van je kind.
Tips voor een goede workout: Ook hier weer belangrijk om een goede variatie te maken van oefeningen. Bijvoorbeeld: push ups, squats, optrekken (kan ook liggend onder tafel), Hip bridge, shoulder press. Bend over row met kussensloop.
Klein fitness materiaal wat je aan kunt schaffen: kleine dumbells, kettlebells van 12 en 16 kg, bootybands.
Spullen die je goed kan gebruiken als je niks van fitness materiaal hebt:
- 1.5 liter flessen water voor shoulderpresses, squat to press, tricep overhead extention, sideraise, evt bicep culs.
- Rugzak vol met boeken op je rug voor squats, lunges en deadlift.
- Kussensloop met zware boeken of flessen water. Pak in beide handen één punt om bend over rows, bicep curls en front raises te doen.
Doe een spelletje met een “sportstraf”
Doe een spelletje waarbij je bij iedere “fout” een rondje cardio moet doen. Speel bijvoorbeeld dokter bibber, iedere keer als het rode lampje aan gaat, moet je een vooraf afgesproken cardio rondje doen.
Dit kun je bijvoorbeeld ook leuk met Mikado doen.
Sport samen met je kind
Ga activiteiten doen die actief én voor je kind ook leuk zijn. Ik geef je hier een paar tips:
- Jasmijn van 5SIX78DANCE heeft een leuke ouder kind dansles opgenomen, deze staat op Youtube.
- Ga klimmen bij De Broekerberg
- Ga lekker zwemmen met je kind. Geef hem of haar een duikbril of leuke snorkel en laat ze meezwemmen met jouw baantjes.
- Ga naar een blotevoetenpad, vaak kun je daar ook wel klimmen en klouteren.
- Ga fietsen, wandelen of ga samen iets bouwen/klussen met je kind.
Neem in de zomer je kind mee naar De Geus
Helaas was ik voor de meivakantie te laat. Maar we zijn op dit moment bezig met het samenstellen van een ochtendprogramma voor de kids.
De hele zomervakantie zal er van maandag tot en met vrijdag van 08.45/10.15 een activiteit aangeboden worden voor de leeftijden 4/6 en 6/9. De activiteiten variëren van zwemmen, klimmen, bowlen, dansen, knutselen en Judo. Hier kan je kind dan tegen een kleine vergoeding aan mee doen zodat jij een uurtje kan trainen.
Meer info volgt.
Fijne vakantie allemaal en als je meer tips hebt die ik niet heb genoemd, laat ze hieronder in de reacties weten. Dan vul ik het aan.
Wil je op de hoogte blijven of heb je interesse? Vul dan hieronder het formulier in.