Man-struatie
Vorige week hebben we uitgebreid de cyclus van de vrouw besproken. (lees hem HIER terug).
Maar ook de mannen hebben een cyclus. Deze cyclus duurt alleen slechts 1 dag, in plaats van 28 dagen. Die mannen hebben het maar makkelijk. 😉
Zonder grapjes, als je deze blog hebt gelezen weet je beter waarom mannen nou eenmaal minder emotionele schommelingen hebben dan vrouwen.
En we kijken natuurlijk ook naar wat de mannelijke cyclus kan bijdragen aan optimaal trainen.
24 uurs cyclus
Mannen hebben ook een hormonale cyclus. Deze cyclus herhaalt zich elke 24 uur, zoals we net al hebben besproken. De reden dat deze cyclus korter is, is omdat er simpelweg minder verschillende hormonen meespelen.
Het belangrijkste hormoon is Testosteron. Dit hormoon piekt in de ochtend en neemt dan langzaam af in de loop van de dag. De verwachting is dan ook dat er een verband is tussen de hogere testosteronspiegel en een ochtenderectie.
Het grote voordeel is dat deze hormoonschommeling wel veel constanter is dan bij vrouwen. Wat ervoor zorgt dat ze minder last hebben van hormoonschommelingen dan vrouwen.
Testosteron
Testosteron staat ook wel bekend als het mannelijke hormoon. En het klopt dat mannen een hoger testosterongehalte hebben dan vrouwen. Maar vrouwen hebben zeker ook testosteron.
Testosteron zorgt voor meer vitaliteit, hoger libido, zelfvertrouwen en niet te vergeten, spieropbouw.
Huidige testosteronhuishouding
Helaas neemt testosteron af naarmate de jaren vorderen. Dit is een normaal verschijnsel. Echter zien we de afgelopen jaren testosteron dramatisch dalen. Onderzoek wijst uit dat mannen in 2016 ruim 25% minder testosteron hadden dan in 1999 en dit is inmiddels aan het oplopen naar bijna 30%
De reden hiervan is voor de meeste onderzoekers overduidelijk. Zwaarlijvigheid en (ernstig) overgewicht. De tegenhanger van testosteron, oestrogeen, vormt zich in de vetcellen waardoor dit proces zich alleen maar meer versnelt.
Echter is er ook een groep bij wie testosteron flink daalde zonder dat het BMI erg veranderde. De onderzoekers stellen hierbij vast dat er relatief veel hormoonverstorende stoffen in voeding en leefmilieu komen.
Hoe kun je testosteron verhogen
Er zijn eigenlijk twee dingen die je direct kan gaan doen die ontzettend veel invloed hebben op je testosteronhuishouding.
- Krachttraining.
- Afvallen
Krachttraining: Door een paar keer per week je lichaam flink op z’n sodemieter te geven stimuleer je de aanmaak van testosteron. Gevolg is dat je niet alleen gespierder wordt, maar je ook weer beter (of nóg) beter in je vel gaat zitten.
En gelukkig hebben nummer 1 en 2 een fijne relatie met elkaar. Want:
Afvallen: door af te vallen heb je minder vetcellen op je lichaam en wordt er minder oestrogeen aangemaakt. De ontstane disbalans kan zich dan weer herstellen naar normale waardes. Bovendien, als je goed krachttraining doet en meer spiermassa krijgt, kan je weer makkelijker afvallen. Alles bij elkaar kom je dus uiteindelijk in een positieve spiraal die een goede bijdrage kan leveren aan een gezond en vitaal lijf, maar ook aan een krachtige en beheerste mannelijke geest.
Een 3e belangrijke factor zijn de voedings- en omgevingsfactoren. Hoeveel stress heb je, hoeveel zooi eet je, hoeveel groente eet je, hoeveel fruit, krijg je veel afvalstoffen binnen, ontspan je voldoende? Allemaal punten die ook belangrijk zijn. Maar met punt 1 en 2 heb je het snelst resultaat. Dus mijn advies is om eerst te gaan trainen en afvallen en dan stap voor stap de leefstijlfactoren aanpassen.
Testosteron en trainen
Wetende dat je s ochtends het hoogste testosteronlevel hebt, zou je kunnen stellen dat het voor mannen zeer productief is om in de ochtend te trainen. Zodat je optimaal gebruik kunt maken van de mogelijkheid om spiermassa op te bouwen.
Meestal is iets niet simpel. Zo ook dit niet. Er is namelijk ook een andere factor die meespeelt en meegenomen kan worden in je overweging.
Op het moment dat jij s ochtends traint is je testosteron misschien wel hoger, maar je lichaam is vaak nog niet helemaal “up and running” Omdat je uit de nacht komt. ’s nachts daalt je lichaamstemperatuur en alle lichamelijke functies vertragen wat, zodat je lichaam goed kan herstellen en je ook wat dieper kunt slapen.
Als jij dan s ochtends gaat trainen, kun je misschien wel meer spiermassa opbouwen, maar als jij vervolgens minder goed/intensief traint dan normaal omdat je s ochtends nog niet optimaal fit bent, zal de spiermassa dus ook uitblijven.
In veel gevallen geldt het algemeen advies dat mannen het beste aan het eind van de middag kunnen trainen. Je bent dan goed “wakker” en je lichaam is op de juiste temperatuur. Maar je bent nog niet uitgeput van de hele dag EN je hebt na je training een goede avondmaaltijd in het vooruitzicht.
Bovenstaande is wel echt margewerk. Ga dus niet denken: Ik hoef vanavond niet te trainen, want vanmiddag had eigenlijk beter geweest.Trainen is altijd goed en sommige kleine “tweaks” kunnen een goede bijdrage leveren
Ode aan de man
We maken er grapjes over, mannen hebben het allemaal maar makkelijk. Maar een gezonde, sterke, krachtige man zijn/worden/blijven is echt geen makkie. Maar alleen als dat klopt, heb je als man de emotionele ruimte om de vrouw ook te laten zijn wie ze is, met alle hormonale schommelingen. Dus die mannen mogen best wat meer gewaardeerd worden. En beloond voor hun harde werken.
Het is geven en nemen, Yin en Yang. En dat is prachtig.