We zijn dagelijks bezig met voeding, wat kunnen we wel eten en wat beter niet? Hierbij vergeten we soms de twee belangrijkste voedingsstoffen voor het lichaam: zuurstof en water.
We bestaan zelf voor zo’n 70% uit water en je brein zelfs uit wel 85%. Dat het belangrijk is om voldoende water te drinken weten de meeste mensen wel, maar waarom is het nu eigenlijk zo belangrijk? En hoe heeft de manier waarop we water drinken invloed op hoe we ons dagelijks voelen?
Of je het nu veel doet of weinig. De meeste mensen staan er niet bij stil hoe veel verschillende manieren er zijn om water te drinken. Drink je liever warm water, lauw of koud? En dan water met een smaakje of liever gewoon meteen uit de kraan. Maar ook de momenten waarop je water drinkt. Heb jij de hele dag een fles water bij de hand en neem je telkens kleine slokjes, of drink je juist in 1 x heel veel water?
Wat we gaan bespreken
Water drinken gaat dus om meer dan alleen water drinken, we gaan het water drinken optimaliseren! In deze blog gaan we het natuurlijk hebben over waarom het belangrijk is om water te drinken. Maar dus ook op welke momenten je het best wel of geen water kunt drinken. En hoe je het best water kunt drinken. Ben jij klaar om water drinken naar het volgende level te brengen?
5 redenen om water te drinken
Wanneer je niet op de juiste manier water drinkt kunnen er allerlei klachten ontstaan. De meeste mensen weten wel dat het drinken een link heeft met hoofdpijn, maar het is nog voor veel meer dingen belangrijk. De 5 belangrijkste redenen om meer water te drinken op een rij:
1. Water drinken na het opstaan vult het vocht aan, dat je lichaam tijdens de nachts heeft uitgescheiden. Je zult je ook direct wat fitter en energieker voelen na het drinken van twee grote glazen water.
2. Water stimuleert het uitscheidingsproces. Tijdens de nacht herstelt je lichaam zichzelf. Hierdoor komen giftstoffen vrij. Water drinken op de nuchtere maag, direct na het opstaan, zorgt ervoor dat deze giftstoffen uitgescheiden worden via zweet en urine.
3. De meest voorkomende oorzaak van slecht werkende darmen en/of constipatie is het te weinig drinken van water. Water op de nuchtere maag geeft je spijsvertering een boost. Dit heeft een positief effect op je stoelgang en kan constipatie voorkomen.
4. Ook geeft het je stofwisseling een boost. Dit kan zelfs helpen met afvallen.
5. Je hersenen bestaan voor 75% uit vocht. Een tekort aan vocht kan ervoor zorgen dat je hersenen minder goed functioneren. Denk aan vermoeidheid en concentratieproblemen. Door de dag te beginnen met voldoende water ben je energieker en helderder.
Drinken tijdens het eten YES or NO?
Niet alleen het water drinken zelf is belangrijk maar ook de momenten waarop je drinkt. Het is namelijk zo dat het niet handig is om tijdens of net na het eten te drinken. Wanneer je op eten kauwt wordt er in je mond speeksel aangemaakt. Dit speeksel zit vol met enzymen, oftewel kleine schaartjes die je voedsel in stukjes knippen zodat je het klein genoeg is voor je maag om het te kunnen verteren. Wanneer je drinkt tijdens het eten maakt je mond minder speeksel aan waardoor het voedsel minder goed verteerd wordt.
Ook heeft je maag een bepaalde zuurgraad nodig om voedsel te kunnen verteren. Met water in je maag maak je het maagzuur minder zuur. Ook dit zorgt ervoor dat je eten minder goed verteerd wordt.
Wakey Wakey
Je verliest in je slaap ongeveer een halve liter per nacht! Dit zorgt ervoor dat je gedehydrateerd wakker wordt. Wist je dat je hersenen hier ’s nachts zelfs iets door krimpen?
Daarom is het enorm belangrijk om wanneer je wakker wordt meteen een aantal glazen water te drinken om dat verloren vocht weer aan te vullen.
Hot&Cold
Denk hierbij ook aan de temperatuur van het water. Het is namelijk zo dat wanneer je koud water drinkt je lichaam eerst energie moet verbruiken om het gedronken water op lichaamstemperatuur te krijgen. Deze kostbare energie kan dan dus niet gebruik worden om je voedsel te verteren.
Warm water verbetert ook de bloedcirculatie in het lichaam. Het is ook wat ‘zachter‘ voor de organen en helpt voedsel sneller afbreken. Daardoor helpt warm water ook meer bij de afvoer van afvalstoffen in vergelijking met koud water.
Bulkdrinken
Bulkdrinken betekent dat je op minder momenten, verdeeld over een dag, meer drinkt. Dus in plaats van een paar slokken ieder half uur, drink je nog maar 3 tot 4 keer per dag een grote hoeveelheid bijvoorbeeld 2 tot 3 glazen (500 ml). Nee, het is niet verstandig om de hele dag door kleine slokjes te drinken. Iedere keer dat je een slokje water drinkt, krijg je ook bacteriën binnen, waarmee je je immuunsysteem activeert. Daarnaast zet je je spijsverteringsorganen aan het werk. Allemaal systemen die veel energie verbruiken en daarmee je lichaam onnodig belasten. Bulkdrinken brengt essentiële lichaamssystemen zoals je spijsvertering en je immuunsysteem tot rust. Een continu actief immuunsysteem wordt op termijn een zwak immuunsysteem. En zoals aangegeven verbruikt een actief immuunsysteem heel veel energie. Daardoor blijft er te weinig energie over om aan de ene kant vocht naar huid, haar en nagels te transporteren. En aan de andere kant is er dan ook te weinig energie om de buitenste laag van je huid intact te houden waardoor het vocht niet kan worden vastgehouden. Het gevolg is een droge huid.
Take home message
Ik kan zo nog 10 pagina’s schrijven over het drinken van water maar voor nu laat ik het hierbij. De belangrijkste punten op een rij:
- Drink wanneer je wakker wordt meteen een aantal glazen lauw water
- Drink maximaal 30 minuten voor het eten je laatste glas en geef je lijf daarna wat tijd om je eten te verteren voordat je weer gaat drinken.
- Kijk eens of het lukt om in plaats van de hele dag kleine slokjes te drinken een aantal momenten op de dag te bulkdrinken
En kijk eens hoe je lijf hierop reageert!